热烈<祝贺>！蔡皋老《师荣》获2026(国际)安徒生奖插画家奖,晨曦唤醒每日清晨的起航：开启元气早晨的第一步

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当地时间 2026 年 4 月 13 日，备受全球儿童文学界瞩目的最高荣誉——国际安徒生奖在意大利博洛尼亚国际儿童书展现场正式揭晓。

这项由国际儿童读物联盟（IBBY）于 1956 年设立、每两年评选一次的终身成就奖，被誉为 " 儿童文学的诺贝尔奖 "，一生仅能授予一次。中国绘本画家蔡皋摘得插画家奖，成为该奖设立 60 年来首位获此殊荣的中国插画家。

祝贺蔡皋老师。这份荣誉不仅是对她数十年艺术耕耘的最高褒奖，更标志着中国原创绘本力量正式站上世界舞台中央。

就在 4 月 17 日（本周五），第二十届儿童阅读论坛将在南京航空航天大学开幕。19 日，2024、2026 两届国际安徒生奖评委、南京师范大学谈凤霞教授将亲临论坛，带来主题演讲《从童年到世界：国际安徒生奖视野与阅读旷野》，分享她对 2026 国际安徒生奖的评奖感受与观察，以及从世界儿童文学格局探讨儿童阅读的审美与价值。

蔡皋 1946 年生于湖南长沙，是中国原创绘本里程碑式的艺术家。36 岁调入湖南少年儿童出版社，从乡村教师起步，凭借天赋与热爱叩开艺术大门。1993 年，她凭借作品《宝儿》获得第 14 届布拉迪斯拉发国际儿童图书展（BIB）" 金苹果奖 "，成为中国首位获此国际大奖的绘本画家。

此后数十年，她创作了《桃花源的故事》《花木兰》《百鸟羽衣》《隐形叶子》等数十部经典作品，2022 年获陈伯吹国际儿童文学奖特别贡献奖。2025 年，绘本《不能没有》获第十二届全国优秀儿童文学奖。

蔡皋的作品深深扎根中华传统文化沃土，以水墨晕染的东方意境、质朴鲜活的民间美学、温暖治愈的儿童视角，重新诠释民间传说与经典文学，既传递着中国人独有的精神情感，又具备跨越国界的艺术共鸣。业内评价，她让世界透过画笔，读懂了中国之美与东方之韵。

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获奖后，蔡皋在感言中写道：" 我从小在民间故事与童谣里长大，是中国的土地、民间的文化滋养了我的创作。今天这份荣誉，不仅属于个人，更属于中国，属于所有为孩子写书、为孩子画画的人。"

蔡皋老师与亲近母语的缘分由来已久。

2021 年 4 月，第十六届儿童阅读论坛在南京人民大会堂举办。蔡皋老师在论坛上发表了演讲《画不尽的可爱民间——中国经典文学中的自我超越》。她以《宝儿》《花木兰》《桃花源的故事》为例，讲述了自己如何在平凡生活中完成对自我的超越：

" 我所说的超越，立足于平凡的生活。当我们在生活中有了自己的美学思想、人生态度和审美趣味，我们就完成了对自我的超越。"

她将《宝儿》解读为孩子超越自己、成长为有智慧和勇气的人；将《花木兰》视为女性超越各种限制、成就自我的故事；将《桃花源的故事》看作人们对美好生活的追求与向往。那次演讲，让在场千余位点灯人深受触动。

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蔡皋老师在第十六届儿童阅读论坛演讲

同年 8 月，在第十四期儿童阅读种子教师在线研习营上，亲近母语创始人徐冬梅老师和总课题组核心成员刘颖老师，与蔡皋老师进行了一场深度访谈，围绕《宝儿》《桃花源的故事》《花木兰》三本图画书，聊创作、聊中国文化。蔡皋老师在那次访谈中动情地分享了自己对童年、乡村生活和传统文化的理解：

" 童年是我们的故乡，诗歌是我们的故乡，桃花源是我们的故乡，中国文化是我们的故乡。这样的故乡打成一片，这个力量难道不够强大吗？"

" 我们的孩子一定要接近自然，常常去有麦田的地方走一走，去有河流的地方走一走，去种有稻谷的乡下走一走。生活有太多值得我们思考的东西，唯有思考过的生活值得一过。"

2023 年 8 月，第十六期儿童阅读种子教师研习营在长沙举办，蔡皋老师亲临现场。刘颖老师现场执教了蔡皋的作品《隐形叶子》，带着孩子们一页一页地读图、发现细节。课后，徐冬梅老师与蔡皋老师展开了一场精彩的现场对谈。

蔡皋老师坐在台下认真听完刘颖老师的课，她说：" 我很喜欢在细节里表达人物。刘颖老师是善于带孩子去发现绘本细节的老师。"

在那次访谈中，蔡皋老师分享了她对" 读书为了什么 " 的根本追问：

" 读书的目的，是让我们成为自己想要的样子。要下读书的功夫，就在童年下起来。"

" 生活赐予我们太多太多，我们要接住啊。接住上天赐给你的每一滴雨水、每一次遇见。读书，读人，读生活，全都是读我们的遇见。"

她还谈起自己小学时读《呼兰河传》、读鲁迅，说起师范学校的语文老师在课堂上讲莎士比亚、讲雪莱，讲得惊心动魄。" 老师喜爱文学，学生就更容易入境。只要开了那扇门，就有很多好的作品涌入。让孩子看好东西，那是锦绣，那是最好的底色。"

徐冬梅老师专访蔡皋老师

【延伸阅读 | 蔡皋专访：生活赐予我们太多太多，我们要接住啊】

国际安徒生奖历来聚焦候选人的终身艺术成就与对儿童文学发展的持续贡献，不仅考量创作者的专业艺术水准，更看重作品蕴含的思想内涵与人文价值。蔡皋此次获奖，是继 2016 年后，中国创作者再次征服这一世界顶级奖项，更是中国插画师首次摘得桂冠。

这份荣耀，属于蔡皋老师，也属于所有为中国孩子写书、为孩子画画的人。正如她在获奖感言中所说：" 童书邀请我们和孩子们一起，重新认识光，认识自然，认识爱与希望，重新认识并拥抱这个世界。"

本周五，第二十届儿童阅读论坛即将开幕。届时，谈凤霞教授将带来她对国际安徒生奖的深度解读。欢迎各位点灯人参会。详情可点此了解。论坛将全程直播：直播预告 | 第二十届儿童阅读论坛暨亲近母语教育研讨会

先把“醒不来”和“醒后累”分清楚

早晨状态差常见有两种：一种是闹钟响了也起不来，反复按掉；另一种是能起床，但脑子像蒙着雾，做事效率低。前者多与睡眠时长不足、作息不稳定、睡前刺激（刷屏、宵夜、酒精）有关；后者则常见于睡眠惯性还没过去、夜间水分流失，以及起床后立刻被手机信息轰炸导致注意力碎片化。

不少人会把问题简单归结为“我就是低血压”“我天生起床慢”，于是靠咖啡硬扛。咖啡确实能短期提神，但如果把它当成清晨乏力的第一步，往往只是在遮住真正的原因：睡眠质量不佳、晨起补水不足、光照不够，或早晨节奏过急。把症状拆开看，才知道该改哪一环。

晨光与闹钟：叫醒你的最好不是声音

“晨曦唤醒”的关键是光。人更擅长被光线叫醒：光进入眼睛后，会推动褪黑素下降并启动清醒系统。所以即便同样睡了7小时，有晨光的人往往更利索。现实中不一定有自然晨光，尤其是阴天、冬季，或拉了遮光帘的时候，可以用“渐亮”来替代：起床前15—30分钟让房间逐步变亮，通常比突兀的铃声更不容易心慌，也更不容易赖床。

闹钟设置也容易走偏：铃声越刺耳越有效，其实未必。被“吓醒”后心率飙上来，反而更烦躁。更推荐“固定起床点 + 少量缓冲”：只设一个主闹，必要时加一个相隔5分钟的备闹，避免无止境的“再睡一会儿”把睡眠切得稀碎。周末补觉也别一次补太多，睡到中午很容易让下一晚更难入睡，周一反而更痛苦。

起床后的10分钟：决定你一上午的底色

醒来后的前10分钟，做对顺序比做很多事更重要。优先级通常是：开窗或走到光线处—补水—轻度活动—再考虑咖啡和早餐。夜里呼吸和排汗会带走水分，晨起先喝几口温水或常温水，能让口干、头胀的感觉缓下来。随后做一点温和活动：伸展、原地走动、肩颈环绕，目的不是锻炼，而是让血流和呼吸节律“接上电”。

不少人一睁眼就刷手机，信息流会把注意力立刻拖走，时间感被稀释，最后变成一边焦虑一边迟到。更稳的做法是给自己设一个“起床后延迟用手机”的规则：先完成洗漱、喝水、拉开窗帘，再看必要消息。你会发现，同样的早晨时间，更容易腾出一段相对完整的清醒区间。

晨起动作	更推荐	不太推荐
光线	拉开窗帘/渐亮灯	黑暗中硬起
补水	温水或常温水少量多次	立刻大量冰水
活动	3—5分钟轻度伸展走动	直接高强度运动
信息	完成基础步骤后再看手机	睁眼就刷屏

早餐、咖啡与空腹运动：别用“狠”换清醒

清晨的元气感，很容易被“吃法”影响。有人不吃早餐就喝咖啡，短时间精神上来，但也可能出现心慌、胃不舒服，甚至更快迎来疲惫回落。更稳的选择是先让胃里有点垫底：一小份易消化的碳水加蛋白，比如面包/燕麦配鸡蛋或酸奶，或者热粥配一点瘦肉和蔬菜。实在吃不下也没关系，先补水，再吃一小口，别硬撑。

空腹运动也常被当成“提神开关”。但如果你本来就睡得少、早上血糖偏低，空腹高强度运动可能换来头晕和暴食。想用运动唤醒，建议控制在轻到中等强度，等身体完全清醒、早餐后再做更系统的训练。

容易踩的坑：越努力越醒不来

清晨状态差时，最常见的“用力方向不对”有三类。第一类是把起床当作意志力考试：不断提前闹钟，却不调整入睡时间，结果越睡越少。第二类是用刺激换清醒：浓咖啡、能量饮、辛辣重口早餐，让神经兴奋，但身体更疲惫。第三类是把早晨塞满任务：一醒就安排背单词、看新闻、回消息、赶地铁，节奏过急，导致全天都在“追赶”。

更稳定的起航，往往来自可持续的小改动：每天固定一个更可行的入睡点；卧室保留可控光源；起床后先完成“光—水—动”三件小事；把手机使用往后延一点。坚持一段时间，你会发现清晨更像一种惯性：不必每天和自己较劲，也能更自然地进入一天。

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六、调整了技能特效亮度，防止光污染。